Контент-план
18.11 — 26.11
TRÅD
Визуальная
матрица ленты
7 публикаций:

— 2 экспертных поста: с healt-коучем и моделью Екатериной в рубрике TRADpeople, а также пост про женский гормон
с гинекологом-хирургом Дарьей Слепцовой
— 2 вовлекающих поста — практика дыхания от Леонарда Орра, Reels видео от блогера
с утренней рутиной
— 1 пост с вдохновением — природа
— 2 продающих поста — протеин и видео
с шейкером
Дыхательная практика от Леонарда Орра
— на визуал будет видео с дышащим животом
18.11.21
20 вдохов: дыхательная практика от Леонарда Орра

Без еды человек проживёт 40 дней. Без воды — неделю. Без воздуха не продержится и пяти минут. Поэтому дыхательные практики стоит изучать так же пристально, как методики питания и питьевые режимы.

Леонард Орр создал ребёфинг — учение об осознанном дыхании. Как оно работает:
организм насыщается энергией;
уходят навязчивые эмоции,
тело наполняется кислородом — питанием для клеток.

Выполняйте практику 20 вдохов, когда устали или хотите справиться со стрессом. На первых порах упражнение лучше повторять несколько раз в день.

Методика Леонарда Орра

1. Сделайте четыре коротких вдоха и выдоха.
2. Сделайте один длинный вдох и выдох.
3. Вдыхайте и выдыхайте только через нос.
4. Каждую серию (четыре коротких и один длинный) вдохов и выдохов повторите четыре раза подряд. То есть, сделайте двадцать вдохов и двадцать выдохов без задержек и остановок.
5. Вдох и выдох нужно делать слитно, без пауз, дыхание должно быть связным, ровным.
Продающий пост — протеин SUPER BLEND
19.11.21
Замечали, как случайная еда и перекусы на ходу отражаются на качестве жизни? Дискомфорт в теле, стресс, ощущение, что реальность летит вперёд со сверхзвуковой скоростью, а сил догонять уже не остаётся.

Остановитесь. Пройдитесь вниманием по всему телу. Почувствуйте свой организм. Что ему не хватает? О чём он просит?

Растительные белки в составе протеинового коктейля TRÅD насыщают без чувства вины, а витамины, антиоксиданты и клетчатка заряжают энергией. Лёгкость в теле — свобода в мыслях.

Стоимость: 2380₽ (450 гр/18 порций)

Приобрести:
— в Директ и на сайте по ссылке в описании,
— в точках из раздела highlights «ГДЕ КУПИТЬ».
— бесплатная доставка при заказе от 2500₽
Врачи гинеколог-хирург о главном женском гормоне
21.11.21
Главный женский гормон | Эстроген

Врач гинеколог-хирург Дарья Слепцова @da.sleptsova работает в клиниках Москвы и Ярославля. Её принципы — только доказательная медицина и максимальная эмпатия к пациенткам. По нашей просьбе Дарья рассказала о главном женском гормоне — эстрогене.

Читайте в карусели →

«Эстроген» переводится с греческого как живость, ярость, род. Его синтезируют яичники. У мужчин эстроген тоже есть, но совсем мало.

Эстрогены влияют практически на все органы и ткани в организме.

1. Репродуктивная система
Эстрогены стимулируют развитие матки, влагалища, молочных желёз, способствуют формированию фигуры по женскому типу. Совместно с прогестероном обеспечивают ритмичность менструального цикла. Играют роль в оплодотворении яйцеклетки, развитии нормальной родовой деятельности и выработке молока при грудном вскармливании.

2. Кожа и слизистые
Экстрогены влияют на синтез коллагена и состояние соединительной ткани, обеспечивают упругость и молодость кожи, хорошее состояние волос и ногтей. Достаточная эстрогенная насыщенность обеспечивает увлажнение слизистой влагалища, препятствует развитию дисбаланса микрофлоры — снижает риски развития бактериального вагиноза и кандидоза.

3. Скелет
От эстрогенов зависит минеральная плотность кости, так как они участвуют в обновлении костной ткани. Дефицит эстрогенов выливается в риск развития остеопороза.

4. Сосуды
Эстрогены помогают сохранить кровеносные сосуды эластичными и прочными, оказывают антиатеросклеротическое действие, снижают холестерин и обеспечивают баланс липопротетодов. Таким образом снижаются риски развития сердечно-сосудистых заболеваний.

5. Мозг
Эстрогены опосредованно участвуют в формировании новых нейронных связей, поэтому влияют на концентрацию, память, обучаемость и нормальный сон. Поддерживая нормальный уровень эстрогенов после менопаузы (с помощью ЗГТ), можно профилактировать развитие деменции и даже болезни Альцгеймера.
TRADpeople — Екатерина Ермакова + рецепт шоколадная каша
23.11.21
Модель, health-коуч, основательница проекта о модификации образа жизни NUTRITION U Екатерина Ермакова @swthrt7 поделилась рассказом о своём пути к здоровому образу жизни.

Читайте →

Бонус в карусели — рецепт шоколадной каши, для которой Екатерина использует протеин TRÅD.

В моей семье все любили спорт и придерживались здорового питания. С детства я занималась спортом, была ребёнком с обычным телом. Пока в подростковые годы не закрылась в себе — начала заедать свои эмоции. В 14-15 лет я весила 84 кг. Тогда я впервые задумалась, что пора менять привычки.

Благодаря сбалансированному питанию и движению я сбросила 20 кг, а затем мы всей семьёй купили абонемент в классный фитнес-клуб. Знала ли я, что это событие навсегда изменит меня и мою жизнь? Минус ещё 15 кг — и пограничники перестали узнавать меня на паспортном контроле.

Я никогда не сидела на диета, но мне нравится изучать организм человека, пробовать разные типы питания. Я экспериментировала с растительным питанием, вегетарианством, фрукторианством. Голодала на воде, соках, отварах. Сушилась и набирала массу. Всё это стало частью моего опыта и помогло собрать идеальную в плане питания картину.

Однажды я на семь месяцев отказалась от любых сахаров. Когда прошёл хронический наследственный тонзиллит, который мучил меня всю жизнь, я поняла, что копать нужно ещё глубже. Нутрициология, аюрведа, натуропатия, психосоматика, психология, коучинг — я поняла, что невозможно быть здоровым, когда в голове есть нерешённые вопросы.

Изменилась моя внешность, изменился мой образ мышления. Появилось столько энергии, что мне захотелось идти вперёд — делиться знаниями с другими людьми. Я верю, что каждая может изменить жизнь в лучшую сторону, начав с модификации образа жизни. Так родился проект NUTRITION.

Я учу девушек слушать тело, быть в связке с ним. Лично моя стратегия в питании — интервальное голодание и большое количество растительных продуктов. Продукты животного происхождения я тоже ем: рыбу, яйца, иногда творог. Тренировки семь раз в неделю требуют от меня внимания к количеству протеинов в моём рационе, поэтому я люблю TRÅD.

Принципы питания Екатерины Ермаковой

Есть только по голоду

Готовить и есть в хорошем настроении

Не заедать стресс

Есть только то, что хочется

Не делить продукты на «хорошие» и «плохие»

Есть свежую еду, готовить по запросу организма

Добавлять в рацион разноцветные фрукты, овощи, ягоды

Рецепт шоколадной протеиновой каши

70 г пшена
200 мл тайского кокосового молока
100 мл воды
1 скуп протеина TRÅD
50 г голубики
50 г клубники
1 ст. ложка семян чиа
1 ст. ложка кокосовой стружки

Промойте пшено. Если нужно, разбавьте кокосовое молоко водой, затем доведите до кипения. Как только молоко закипит, убавьте огонь, добавьте пшено. Оно варится 20-25 минут. Затем добавьте кокосовую стружку и семена чиа, протеин — и помешайте кашу ещё раз. Выложите готовое блюдо на тарелку, украсьте ягодами.
Reels видео от блогера — morning routine
24.11.21
Поддержите своё тело здоровым и лёгким перекусом.

Состав из растительных белков, клетчатки и суперфудов позволит утолить голод и восполнить энергию.

Boost your longevity
Вдохновение — природа
25.11.21
С чего начинается забота о себе?

Начните с глубокого вдоха. Замедлитесь, а затем отложите всё постороннее и сфокусируйтесь на том, что происходит прямо сейчас. Почувствуйте свое дыхание и тело.

TRAD — с заботой о вас, вашем теле и душе
Продающий пост — шейкер
26.11.21
Чтобы приготовить протеиновый коктейль TRÅD, нужны всего пара минут. Вы сможете перекусить в дороге, в офисе или на прогулке. Достаточно лишь захватить с собой воду, порционное саше с любимым вкусом и шейкер.

Наш фирменный шейкер отличается стильной внешностью, за которой скрывается полный комплект: бутылка, крышка с носиком, сетка для размешивания.

Выбирайте оптимальный для вас объём — 400 или 600 мл.